Вопрос: Я спрошу обыденно - КАК ПОХУДЕТЬ? Без всяких заморочек, потому что и так много чего знаю, а похудеть не могу!
На твой вопрос отвечает партнер Центра «Мир психологии» Смиронова Оксана Геннадьевна, кандидат биологических наук, доцент ФГБОУ РГАУ-МСХА имени К.А.Тимирязева. Она – ученый, к ее мнению стоит прислушаться.
Друзья! Сегодня хочу поделиться с вами своим мнением на счет животрепещущей для многих женщин темой, темой «похудение».
Мы полны противоречий: с одной стороны хотим иметь стройную фигуру, с другой стороны – ничего для этого делать не хотим…
Питание. Любая диета, рассчитанная на ограниченный период времени, может принести желаемый эффект, но на время, при этом может иметь противопоказания…
Вы сами, индивидуально должны выработать для себя свою собственную диету – набор блюд и продуктов, которые будете употреблять не временно, а ПОСТОЯННО.
Необходимо пройти медицинское обследование и выявить лично Ваши заболевания, чтобы понимать, что происходит с Вашим организмом. Также необходимо научиться прислушиваться к своему организму! Например, кто-то может в большом количестве употреблять в пищу сливы, а кому-то их нельзя. То, что можно есть «всем», совсем не обязательно будет безопасным для Вас.
В настоящее время некоторое количество продуктов питания, к сожалению, содержат вредные компоненты, попадая в организм, они могут накапливаться или медленно выводиться из организма. Необходимо выделить все не полезные группы продуктов питания, запомнить их и выработать у себя стойкое отвращение к этим продуктам. Запомните: то, что вредно – НЕ ВКУСНО! Это – ГАДОСТЬ! И вам это съесть просто никогда не захочется.
.................................................................................................................................................
.................................................................................................................................................
Выберите вкусные и полезные блюда и готовьте их, выработав привычку к определенному рациону питания – вам не понадобится дополнительная диета и ограничение в пище. Любое ограниечение в каком-то продукте – это стресс для организма. Вы же не хотите мучиться от желания что-то съесть, ходить с плохим настроением, злясь на окружающих, которые ЭТО ЕДЯТ, а Вам сейчас нельзя… - ВАМ ЭТО НЕ НАДО! Если Вы будете твердо уверенны, что продукт, который сейчас ест кто-то, Вам ВРЕДЕН и, значит НЕ ВКУСЕН – внутреннего конфликта не будет!
У нас, людей 21 века, очень большая психо-эмоциональная нагрузка, стрессы, мы много работаем – питаться разнообразно нам жизненно необходимо. Обязательно регулярно принимайте пищу с удовольствием, тогда Ваш организм ее всю переварит и усвоит питательные вещества. Пейте утром натощак воду – помогите своему желудку и кишечнику работать в течение дня.
Постарайтесь не «заедать» стресс, этим вы себя не балуете, а вредите – даже если Вы очень устали, вымотались, на взводе…выпустите пар – позанимайтесь любыми физическими упражнениями, поверьте, Вам сразу станет легче и вы успокоитесь.
Физические упражнения. Начинать заниматься физическими упражнениями (аэробика, танцы, боевые искусства и т.д.) желательно в подростковом возрасте и выработать привычку регулярно заниматься спортом, для поддержания постоянной хорошей физической формы.
Возможно, Вы слышали такие фразы: «ты еще молодая, чтобы худеть! Зачем ты себя мучаешь и так худая!" Или: А смысл тебе уже заниматься, у тебя уже возраст! и.т.п.» Это неправильная позиция.
Необходимо в течение жизни иметь мышечный корсет! Главная задача не просто убрать лишние жировые отложения как таковые, а накачать мышцы, которые этот жир «сожгут». Вы же не хотите, чтобы в преклонном возрасте у вас произошло опущение органов, в том числе органов малого таза и их выпадение…чтобы ваш лечащий доктор отказался вам сделать операцию из-за того, что «не к чему пришивать, мышцы все дряблые»…
Достаточно сложный вопрос о сочетании физических упражнений и сохранением женственной фигуры, женской природы. Мое мнение: в физических упражнениях необходимо соблюдать меру и не доходить до болезненного фанатизма. Что касается женской природы: женский организм имеет много зон риска, это связано с физиологией и надо максимально эти риски снизить. Я считаю, что счастье детей зависит от здоровья родителей. Если Вы будете здоровы и в хорошей физической форме – ваши дети вам только «Спасибо» скажут. Пустить все на самотек и не заниматься собой – наверное, это больше противоречит женской природе, чем показывать окружающим подтянутую фигуру и излучать здоровье и позитив…
Молодым девушкам тоже желательно заниматься поддержанием хорошей физической формы, не только, чтобы нравиться мужчинам, но и чтобы уменьшить риски трудной беременности и тяжелых родов – ваш организм будет натренирован и готов к перегрузкам, которые ему предстоит вынести во время этого важного и сложного периода, а после родов еще понадобятся силы и выносливость заниматься с малышом.
Так что уменьшение лишних жировых отложений – это приятный «бонус» к правильному питанию и трудной работе над мышечным корсетом.
ВАЖНО! Путь к результату тоже должен приносить радость! Тогда жизнь наполняется новыми красками и то, что раньше казалось Вам несбыточной мечтой, становиться в полнее достижимым.
Если вы только собираетесь начать заниматься физическими упражнениями – посоветуйтесь со своим лечащим врачом и вместе подберите вид и интенсивность физических нагрузок. Что подойдет индивидуально Вам: бег, аэробика, упражнения в тренажерном зале, боевые искусства, йога, пилатес или танец живота!?
Приучите себя делать физические упражнения 1-2 раза в неделю всегда для поддержания хорошей физической формы (пробежалась по магазинам, убегалась на работе, напрыгалась по-домашним делам – НЕ СЧИТАЕТСЯ)! Это ваша лень нашептывает Вам: «Ты и так устала, ты не сможешь, куда тебе…». Разнообразие в физических и эмоциональных нагрузках только улучшает жизнь, научитесь жалеть себя по-другому.
Выбирайте и чередуйте разные виды спорта, меняйте интенсивность нагрузок, но РЕГУЛЯРНО занимайтесь своим телом. Чередуя разные виды спорта Вы будете тренировать разные мышцы и вам будет интересно попробовать что-то новое! Если Вам будет интересно и Вы будете видеть эффект, Вам будет приносить радость делать упражнения различных комплексов – результат будет лучше!
Если мышцы в хорошей форме, у вас снизиться вероятность травм, падений, компрессионных переломов, проблем с суставами, сосудами, сердцем и т.д. вы будете выносливыми, улучшиться координация движений, пищеварение, будет происходить своеобразный самомассаж внутренних органов, уйдут отеки и т.д.
Начинать короткий интенсивный курс, чтобы быстро похудеть и на этом закончить – издевательство над своим организмом, к тому же, если вы не подготовлены, можно получить серьезные травмы. Начинать лучше с небольших нагрузок и простых упражнений, поверьте, эффект от них тоже очень хороший. Со временем вы сможете заняться более интенсивными упражнениями, которые вам уже не навредят, ведь Вы к ним подготовите свои мышцы.
Вы можете выбрать где, как и когда заниматься: сейчас множество фитнес центров, а также можно купить видео курс и заниматься дома. Не стесняйтесь, что над вами будут смеяться или подшучивать ваши домочадцы – это Ваше личное право заниматься свои телом, пусть подождут несколько минут, предупредите их о том, чтобы в определенное время Вас не беспокоили и спокойно занимайтесь. Со временем все привыкнут к Вашим занятиям и мешать Вам не будут.
Многие говорят, что у них нет времени или мало места в квартире для тренировок. Поверьте, я прекрасно знаю, что это значит! Но, я также прекрасно знаю, что бездействие не приведет ни к чему хорошему!
Вы точно сможете выделить для СЕБЯ 10-20-40 минут в день! ПУСТЬ ВЕСЬ МИР ПОДОЖДЕТ!
Объясните близким свою позицию, если они не примут ваш образ жизни – это их право, но ВЫ ДОЛЖНЫ ДУМАТЬ О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ! Вот увидите, потом те, кто вас отговаривал и мешал, сами же ВАС похвалят за Ваш внешний вид, работоспособность и хорошее настроение!
Иметь хорошее настроение, гордиться своими победами, владеть своим телом, покупать одежду, ту, которая нравиться, не задумываться над тем, хватит ли сил дойти из точки А в точку Б, свободно наклониться, чтобы одеть обувь и завязать шнурки – это же так приятно!
Не отказывайте себе в этом удовольствии, по названием «АКТИВНАЯ ЖИЗНЬ»!
ВАЖНО! В любом деле важен настрой (психосоматика – великая вещь) и регулярность (организм сложная система, не любящая резких перегрузок).
P.S. То, что написано в этой статье, проверено на себе, пережито и не придумано.
НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ САМОСОВЕРШЕНСВОВОВАНИЯ!
НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!
У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
..........................................................................................................................................................................................................................................
