google-site-verification: google9044dbfdb13d93de.html

У меня такое ощущение, что на мне все ездят и мной же понукают. И все потому, что мне трудно отказать человеку, когда меня о чем-то просят. Моя жизнь — это жизнь других людей, которым я постоянно помогаю. Раньше я думала, что некрасиво отказывать в просьбе, потом я даже гордилась тем, что именно ко мне обращаются с просьбой. Как-то заметила, что начинаю тяготиться просьбами друзей, знакомых, сослуживцев, даже родственников, т.к. ощущаю себя девочкой на побегушках. Но вот мне понадобилась помощь, я обратилась к подруге и вдруг слышу — это твои проблемы! Я была в шоке не потому, что мне отказали, хотя это само по себе обидно, а потому, что, оказывается, люди могут вот так просто отказать и совершенно не переживать, что кого-то обидели. Теперь я сама хочу научиться отказывать даже тогда, когда могу помочь!

Рекомендации психолога: Хотите начать говорить «нет»? Попытаемся сначала подумать, почему раньше этого не делали.

Нежелание обидеть человека отказом свойственно людям неуверенным в себе, с низкой самооценкой, не умеющим критически анализировать поступающую к ним информацию. Ведь зачастую люди решают свои проблемы за счет других не потому, что не могут их решить сами, а потому, что так легче. Теперь посмотрите на ситуацию так: у человека проблема, ему трудно, он испытываем дискомфорт, но вот он обращается к другому человеку, и тот берет на себя всю тягость работы над проблемой (думает, рассуждает, сопоставляет факты, принимает решение, да еще и исполняет эти решения). Как вы думаете, в следующий раз, что будет делать человек — решать свои проблемы сам или пойдет за помощью к другому? Очень многие вещи люди даже не начинают делать, ведь всегда найдется кто-то отзывчивый. Но и отказывать сразу тоже нельзя, особенно, если вы не уверены в человеке. Как поступить?

Теперь подумаем, что можно и надо делать. Вы и сами уже догадались, что сначала надо разобраться в том, а что сам для себя сделал человек? Если сделал все, что в его силах, и ничего не помогло, то, скорее всего, надо пойти ему навстречу. Если же перед вами человек, желающий жить за счет других — надо сразу отказать ему, без всяких объяснений о причине отказа. Грубить, конечно, не надо («Это твои проблемы!»), но надо твердо сказать «Нет! Я этого делать не буду!»

Сразу это не получится, будут мешать многолетние привычки соглашаться на помощь, переживать, что о вас плохо подумаю, если вы откажите в помощи, да и много другое…

Поэтому научите себя, выработайте новую привычку, рефлекс.

Приготовьте несколько листочков бумаги, напишите на них всякие просьбы, с которыми к вам могут обратиться, желательно, чтобы среди них были и такие, какие вы точно выполнить не сможете. Скрутите их в трубочки и сложите в «шапку», а потом в течение дня вытягивайте по одной, читайте и сразу говорите «Нет! Я этого делать не буду!». Старайтесь произносить твердым голосом, даже несколько агрессивно. Делайте так несколько дней подряд

Замечайте на улице события, где вы бы могли помочь, и подумайте, что с этой просьбой к вам кто-то обратился. Например, лежит жук вверх ножками, валяются бумажки на остановке, подруга расстроилась из-за отсутствия черной нитки для чулка, впереди вас кто-то не может открыть дверь в магазин и др. отвернитесь, пройдите мимо, и про себя скажите «Нет! Я этого делать не буду!»

А теперь переходите к настоящим действиям – говорите эти слова на настоящую просьбу, только сначала определите людей, которым вы это точно скажите – например, недоброжелателей. Потом постепенно включайте в список и друзей-товарищей, и даже родных. А себе делайте комплименты – Молодец! Отказала!

Но приготовьтесь к тому, что в ответ услышите обидные слова. Что ж, вы сами эту реакцию       выбрали, так что слушайте. Потерпите, скоро наступит время, когда люди будут обращаться к вам избирательно, а значит, вы сможете для себя тоже выбрать – когда помочь, когда отказать.

Да, не переживайте, вы не превратитесь в жестокого человека, вы станете нормальным человеком, таким, как все, которые понимают, что действительно, каждый должен решать свои проблемы сам, а за помощью обращаться в крайнем случае и не обижаться на отказ в помощи – это тоже нормально.

Сообщите мне, что у вас получилось и не получилось…

Посмотреть видеоконсультацию с психологом по этому вопросу - здесь!

........................................................................................................................................................................................................................

.....................................................................................................................................................................................................................

Мы очень старались, чтобы сайт был интересным и полезным для наших читателей. Мы будем стараться еще больше от сознания того, что ты, дорогой гость, подписался на нашу рассылку! 

 

Как сказать нет,

Открыть чат
Спросите, вам ответят...
Психолог на связи (время МСК)