Как сказать нет

У меня такое ощущение, что на мне все ездят и мной же понукают. И все потому, что мне трудно отказать человеку, когда меня о чем-то просят. Моя жизнь — это жизнь других людей, которым я постоянно помогаю. Раньше я думала, что некрасиво отказывать в просьбе, потом я даже гордилась тем, что именно ко мне обращаются с просьбой. Как-то заметила, что начинаю тяготиться просьбами друзей, знакомых, сослуживцев, даже родственников, т.к. ощущаю себя девочкой на побегушках. Но вот мне понадобилась помощь, я обратилась к подруге и вдруг слышу — это твои проблемы! Я была в шоке не потому, что мне отказали, хотя это само по себе обидно, а потому, что, оказывается, люди могут вот так просто отказать и совершенно не переживать, что кого-то обидели. Теперь я сама хочу научиться отказывать даже тогда, когда могу помочь!

Рекомендации психолога: Хотите начать говорить «нет»? Попытаемся сначала подумать, почему раньше этого не делали.

Нежелание обидеть человека отказом свойственно людям неуверенным в себе, с низкой самооценкой, не умеющим критически анализировать поступающую к ним информацию. Ведь зачастую люди решают свои проблемы за счет других не потому, что не могут их решить сами, а потому, что так легче. Теперь посмотрите на ситуацию так: у человека проблема, ему трудно, он испытываем дискомфорт, но вот он обращается к другому человеку, и тот берет на себя всю тягость работы над проблемой (думает, рассуждает, сопоставляет факты, принимает решение, да еще и исполняет эти решения). Как вы думаете, в следующий раз, что будет делать человек — решать свои проблемы сам или пойдет за помощью к другому? Очень многие вещи люди даже не начинают делать, ведь всегда найдется кто-то отзывчивый. Но и отказывать сразу тоже нельзя, особенно, если вы не уверены в человеке. Как поступить?

Теперь подумаем, что можно и надо делать. Вы и сами уже догадались, что сначала надо разобраться в том, а что сам для себя сделал человек? Если сделал все, что в его силах, и ничего не помогло, то, скорее всего, надо пойти ему навстречу. Если же перед вами человек, желающий жить за счет других — надо сразу отказать ему, без всяких объяснений о причине отказа. Грубить, конечно, не надо («Это твои проблемы!»), но надо твердо сказать «Нет! Я этого делать не буду!»

Сразу это не получится, будут мешать многолетние привычки соглашаться на помощь, переживать, что о вас плохо подумаю, если вы откажите в помощи, да и много другое…

Поэтому научите себя, выработайте новую привычку, рефлекс.

Приготовьте несколько листочков бумаги, напишите на них всякие просьбы, с которыми к вам могут обратиться, желательно, чтобы среди них были и такие, какие вы точно выполнить не сможете. Скрутите их в трубочки и сложите в «шапку», а потом в течение дня вытягивайте по одной, читайте и сразу говорите «Нет! Я этого делать не буду!». Старайтесь произносить твердым голосом, даже несколько агрессивно. Делайте так несколько дней подряд

Замечайте на улице события, где вы бы могли помочь, и подумайте, что с этой просьбой к вам кто-то обратился. Например, лежит жук вверх ножками, валяются бумажки на остановке, подруга расстроилась из-за отсутствия черной нитки для чулка, впереди вас кто-то не может открыть дверь в магазин и др. отвернитесь, пройдите мимо, и про себя скажите «Нет! Я этого делать не буду!»

А теперь переходите к настоящим действиям – говорите эти слова на настоящую просьбу, только сначала определите людей, которым вы это точно скажите – например, недоброжелателей. Потом постепенно включайте в список и друзей-товарищей, и даже родных. А себе делайте комплименты – Молодец! Отказала!

Но приготовьтесь к тому, что в ответ услышите обидные слова. Что ж, вы сами эту реакцию       выбрали, так что слушайте. Потерпите, скоро наступит время, когда люди будут обращаться к вам избирательно, а значит, вы сможете для себя тоже выбрать – когда помочь, когда отказать.

Да, не переживайте, вы не превратитесь в жестокого человека, вы станете нормальным человеком, таким, как все, которые понимают, что действительно, каждый должен решать свои проблемы сам, а за помощью обращаться в крайнем случае и не обижаться на отказ в помощи – это тоже нормально.

Сообщите мне, что у вас получилось и не получилось…

Посмотреть видеоконсультацию с психологом по этому вопросу - здесь!

........................................................................................................................................................................................................................

.....................................................................................................................................................................................................................

Мы очень старались, чтобы сайт был интересным и полезным для наших читателей. Мы будем стараться еще больше от сознания того, что ты, дорогой гость, подписался на нашу рассылку! 

 

Как сказать нет,