google-site-verification: google9044dbfdb13d93de.html

Как срочно успокоиться, сидя в кресле стоматолога?

Вопрос: Я все понимаю, что обезболивание и все такое. Понимаю, что страх – это все из детства. Но все равно, как сяду в кресло, так внутри все сжимается, прямо до паники. Как можно быстро успокоиться?

Ответ: Хорошо, что понимаешь, ты уже первый шаг к победе над страхом лечения зубов сделала. Многие даже этого не понимают.

.................................................................................................................................................



.................................................................................................................................................

Теперь давай успокаиваться:

  1. Начни с дыхания: вдыхай и выдыхай глубоко и медленно и обязательно следи за самим процессом твоего дыхания. Можешь даже считать про себя – вдох – раз, выдох – два, вдох – три, выдох – четыре. Я потом как-нибудь расскажу, почему дыхание влияет на психику, ты же хочешь понять это, правда?
  2. Подыши так минут 5, а потом начни управлять своим телом. Начни с ног, голеней, бедер, живота, груди, шеи, доберись лица…. Снизу вверх поднимайся и расслабляй мышцы. Прямо так себе говори: мышцы ступней расслабляются, становятся мягкими и теплыми. Мышцы голеней расслабляются, им хорошо лежать в кресле, спокойно и тепло… Следи, чтобы твои мышцы подчинялись тебе и расслаблялись, но если они капризничают, ничего – поднимайся выше….пока додумаешь до мышц лица, там внизу все расслабится автоматически.
  3. Если в это время что-то там во рту будет некомфортно, то среагируй так: «Ага, вот ты и пришла, боль, я тебя ждала. Но как пришла, так и уходи, мне некогда с тобой разговаривать, я мышцы расслабляю» Вот именно так и думай (ведь говорить вслух ты не можешь сейчас). Смысл в том, что ты ждешь боль, для тебя это не неожиданность, но ты управляешь ее появлением, выгоняешь мысленно ее из головы (из сознания) и замещаешь мысли о боли мыслями о расслаблении мышц.
  4. Постоянно думай о своих мышцах, как только какая-то другая мысль заберется в голову – гони ее и насильно думай о расслаблении мышц. Но ведь больно не будет, ты жа понимаешь, что обезболивание и все такое...
  5. Добралась до лица и почувствовала, что все тело расслабло – возращайся опять вниз и мысленно напрягай все мышцы. Именно мысленно, а не реально. Просто представляй, как они напрягаются и расслабляются, напрягаются и расслабляются… Короче, займись делом, ну в смысле телом. Продержись так минут 15, а потом переключись на то, что там делает доктор в твоем рте … рту… блин, как же это назвать? Да не важно, главное, ты поймешь, что уже нет дискомфорта, связанного с болью, есть дискоморт, связанный со статичной позой и невозможностью сказать что-то. Ну потерпи уж молча, потом наговоришься. Потерпеть насильное молчание всегда можно, это ведь не зубы лечить!

Вот ты и выдержала все лечение и тебе было чем заняться, пока с твоим зубом работал доктор. Когда будет возможность поговорить, расскажи доктору о том, как ты расслабляла свое тело. НЕ ГОВОРИ ни о чем другом. Запрети себе разговоры о страхе, о боли, о крови, обо всех гадостях, которые хотели поселиться в твоем сознании. Говори о том, как ты управляла своим телом и как у тебя это получилось или пока не получилось. Ну и сказать спасибо доктору не забудь!

Спрашивай, научу! Но работать на собой будешь сама, только сама…

.........................................

Скажите, если есть, что сказать! Спросите, если есть, что спросить! Мы обязательно ответим!

 


Комментарии для сайта Cackle